Как обещала создаю тему для тех, кто хочет наполниться энергией и хорошим настроением!!! Стать красивой, счастливой и свободной!!!! Нравиться себе в зеркале в любое время суток!!!
Итак: марафон расчитан на 12 недель. Выйти можно в любое время, как достигните нужного результата.
Чтобы принять участие нужны:
весы напольные
весы кухонные электронные
сантиметровая лента
возможность открыть файл excel
Ну и настрой!
ПРАВИЛА:
1. 6 приёмов пищи. Три основных + 3 перекуса (на первой неделе 2 перекуса).
Едим с интервалом в 2-3 часа.
На смартфоне устанавлиаем будильники на время приёма пищи! С интервалом повтора 5-10 минут. Не выключаем их, пока не сели есть!
Если совсем не можете без сладкого, в кофе или чай, а так же в кефир или творог можете добавить по одной таблетке сах.заменителя. Купить необходимо сахарозаменитель (милфорд зюсс, мэтр дю сюкр, рио, фитпарад , стевия. Строго НЕ на сорбите и фруктозе).
2. Чай, кофе можно пить хоть когда и хоть сколько, но без сахара, молока, мёда и т.д.. После 9 вечера если вы склонны к отёкам желательно не пить. Если все нормально, то можно пару чашек чая.
3. Первые три дня возможно недомогание. НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ. ОРГАНИЗМ ПЕРЕСТРАИВАЕТСЯ.
4. Нужно выпивать достаточно воды, берите с собой бутылочку 0,7 объёмом или 0,5( её можно несколько раз наполнять). Утром после пробуждения выпейте стакан воды. Бутылку пейте в течение дня. Вечером до 8 часов выпивайте ещё один стакан воды. После 9 часов желательно не пить. В идеале нужно выпить 1,5-2 литра.
5. Как только чувствуете, что хочется скушать что-то вредное или не по списку, или испытали сильный стресс, что в последствие может сподвигнуть вас на нарушение, пишите сюда! Кто-нибудь из девочек вас поддержит.
6. Взвешиваемся мы ТОЛЬКО в ПОНЕДЕЛЬНИК ,утром, натощак, после туалета, в белье. Так же снимаем замеры тела.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ ВЗВЕШИВАЕМСЯ!!! Не тратьте свои нервы зря!
7. Обязательно завтракаем!!!! Даже через НЕ ХОЧУ !
8. Ужинаем до 20.00 часов.
Последний приём пиши в виде перекуса за час - полтора до сна. Но если у вас не нормированные график, УЖИНАЕМ за три часа до сна, последний перекус за час до сна.
9. Молочные продукты - ЖЕЛАТЕЛЬНО до 2% жирности. Максимум 2,5%
10. Меню отправляется каждую неделю НОВОЕ. Отправляется строго после выполнения домашнего задания.
Набор продуктов на первую неделю:
Молоко (обезжиренное или до 2%)
Творог (обезжиренный или до 2%
Йогурт (любой, можно с небольшим количеством фруктов НО строго без варенья)
Кефир до 1,5 % (я делаю сама, т.к он получается вкуснее и гуще: стакан кефира или баночка йогурта до 2,5% без добавок выливаем в литровую банку, добавляем обезжиренное молоко и ставим рядом с батареей на ночь. Или в мультиварку на программу Йогурт)
Сыр твердый или полутвердый
Сыр сливочный ( любой классический, можно заменить на обычный тертый сыр )
Яйца
Рисовая крупа
Овсяная крупа
Гречневая крупа
Мука
Курага
Чернослив
Клюква ( или любая ягода)
Яблоко
Банан
Грибы ( можно заменить на куриное филе - 100 грамм)
Брокколи (можно заменить на любой овощей кроме картофеля)
Чеснок (по желанию)
Помидоры
Огурцы
Шпинат(можно заменить любой другой зеленью)
Картофель
Кабачок (можно заменить на белокочанную капусту, тыкву)
Морковь
Перец красный (можно заменить помидорами)
Консервированный горошек
Морская капуста (можно заменить на любую капусту)
Куриное филе
Фарш любой кроме свинины (или заменить Курин. Филе)
Сахарозаменитель
Овес (либо убрать, либо заменить на клетчатку)
Семена льна
Взаимозаменяемые продукты:
курица - рыба, морепродукты
творог обезжиренный - творог до 5 % жирности
творог - кефир до 2,5 % жирности
шпинат - на любую зелень
яблоко зеленое - яблоко красное, киви, грейпфрут
консервированный горошек - консервированная кукуруза, свежий горошек
морская капуста - щавель, пекинская капуста
курага - изюм, чернослив, инжир
брокколи - цветная капуста, кабачок, тыква
каша овсяная - каша пшённая, рисовая, полтавка, ячка
гречка - перловка, рис пропаренный или не шлифованный
Начинаем новую жизнь с понедельника 15 января 2018 года!
Желающие отписывайтесь в теме.
В эту пятницу вышлю меню. Для этого мне нужен будет ваш емайл (в личку)
Можно сделать группу в ватсапе. (тогда и № тел)
В понедельник делаем замеры, (таблицу вышлю вместе с меню), взвешиваемся и вперед к счастливой, стройной жизни!!!
Будут вопросы, пишите, не стесняйтесь!
Я бы уже съела всех коллег по работе! Я все время ем 
Как бросила курить — потолстела на три кг за три месяца, больше не хочу, но готовить не люблю совсем. 
Можно?