БУЛЬДОГИ

Как обещала создаю тему для тех, кто хочет наполниться энергией и хорошим настроением!!! Стать красивой, счастливой и свободной!!!! Нравиться себе в зеркале в любое время суток!!!

Итак: марафон расчитан на 12 недель. Выйти можно в любое время, как достигните нужного результата.

Чтобы принять участие нужны:
весы напольные
весы кухонные электронные
сантиметровая лента
возможность открыть файл excel
Ну и настрой!

ПРАВИЛА:
1. 6 приёмов пищи. Три основных + 3 перекуса (на первой неделе 2 перекуса).
Едим с интервалом в 2-3 часа.
На смартфоне устанавлиаем будильники на время приёма пищи! С интервалом повтора 5-10 минут. Не выключаем их, пока не сели есть!

Если совсем не можете без сладкого, в кофе или чай, а так же в кефир или творог можете добавить по одной таблетке сах.заменителя. Купить необходимо сахарозаменитель (милфорд зюсс, мэтр дю сюкр, рио, фитпарад , стевия. Строго НЕ на сорбите и фруктозе).

2. Чай, кофе можно пить хоть когда и хоть сколько, но без сахара, молока, мёда и т.д.. После 9 вечера если вы склонны к отёкам желательно не пить. Если все нормально, то можно пару чашек чая.

3. Первые три дня возможно недомогание. НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ. ОРГАНИЗМ ПЕРЕСТРАИВАЕТСЯ.

4. Нужно выпивать достаточно воды, берите с собой бутылочку 0,7 объёмом или 0,5( её можно несколько раз наполнять). Утром после пробуждения выпейте стакан воды. Бутылку пейте в течение дня. Вечером до 8 часов выпивайте ещё один стакан воды. После 9 часов желательно не пить. В идеале нужно выпить 1,5-2 литра.

5. Как только чувствуете, что хочется скушать что-то вредное или не по списку, или испытали сильный стресс, что в последствие может сподвигнуть вас на нарушение, пишите сюда! Кто-нибудь из девочек вас поддержит.

6. Взвешиваемся мы ТОЛЬКО в ПОНЕДЕЛЬНИК ,утром, натощак, после туалета, в белье. Так же снимаем замеры тела.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕ ВЗВЕШИВАЕМСЯ!!! Не тратьте свои нервы зря!

7. Обязательно завтракаем!!!! Даже через НЕ ХОЧУ !

8. Ужинаем до 20.00 часов.
Последний приём пиши в виде перекуса за час - полтора до сна. Но если у вас не нормированные график, УЖИНАЕМ за три часа до сна, последний перекус за час до сна.

9. Молочные продукты - ЖЕЛАТЕЛЬНО до 2% жирности. Максимум 2,5%

10. Меню отправляется каждую неделю НОВОЕ. Отправляется строго после выполнения домашнего задания.


Набор продуктов на первую неделю:

Молоко (обезжиренное или до 2%)
Творог (обезжиренный или до 2%
Йогурт (любой, можно с небольшим количеством фруктов НО строго без варенья)
Кефир до 1,5 % (я делаю сама, т.к он получается вкуснее и гуще: стакан кефира или баночка йогурта до 2,5% без добавок выливаем в литровую банку, добавляем обезжиренное молоко и ставим рядом с батареей на ночь. Или в мультиварку на программу Йогурт)
Сыр твердый или полутвердый
Сыр сливочный ( любой классический, можно заменить на обычный тертый сыр )

Яйца

Рисовая крупа
Овсяная крупа
Гречневая крупа
Мука

Курага
Чернослив
Клюква ( или любая ягода)
Яблоко
Банан
Грибы ( можно заменить на куриное филе - 100 грамм)
Брокколи (можно заменить на любой овощей кроме картофеля)
Чеснок (по желанию)
Помидоры
Огурцы
Шпинат(можно заменить любой другой зеленью)
Картофель
Кабачок (можно заменить на белокочанную капусту, тыкву)
Морковь
Перец красный (можно заменить помидорами)
Консервированный горошек
Морская капуста (можно заменить на любую капусту)

Куриное филе
Фарш любой кроме свинины (или заменить Курин. Филе)

Сахарозаменитель
Овес (либо убрать, либо заменить на клетчатку)
Семена льна

Взаимозаменяемые продукты:

курица - рыба, морепродукты
творог обезжиренный - творог до 5 % жирности
творог - кефир до 2,5 % жирности
шпинат - на любую зелень
яблоко зеленое - яблоко красное, киви, грейпфрут
консервированный горошек - консервированная кукуруза, свежий горошек
морская капуста - щавель, пекинская капуста
курага - изюм, чернослив, инжир
брокколи - цветная капуста, кабачок, тыква
каша овсяная - каша пшённая, рисовая, полтавка, ячка
гречка - перловка, рис пропаренный или не шлифованный

Начинаем новую жизнь с понедельника 15 января 2018 года!
Желающие отписывайтесь в теме.
В эту пятницу вышлю меню. Для этого мне нужен будет ваш емайл (в личку)
Можно сделать группу в ватсапе. (тогда и № тел)
В понедельник делаем замеры, (таблицу вышлю вместе с меню), взвешиваемся и вперед к счастливой, стройной жизни!!!

Будут вопросы, пишите, не стесняйтесь!

Набор продуктов достаточно объемен. Есть из чего выбрать.
Девочки здесь собрались немаленькие.. Это я к тому, что каждая, при выборе продуктов, будет опираться на состояние здоровья, чтоб не спровоцировать какие-то неполадки в организме.
Пример, при определенной кислотности, например, категорично противопоказан щавель, грейпфрут и т.п. Грибы тяжелейший к перевариванию продукт.

Ларис, колхоз - дело добровольно)))
Уточню - это диета от диетолога?

да, от диетолога. Это не диета, а правильное питание. сбалансированое.
не голодаешь. правда не хватает вкусняшек))
меню на каждую неделю с рецептами. продукты можно заменять.
у меня огромный букет болячек, перенесла нормально.
результат на лицо , вернее тело)))

СУПЕР!!!СУПЕР!!!СУПЕР!!!

Лорик,я в восхищении,в уважении и во всех положительных эмоциях от увиденного, ты молодец!!!!!
Я с тобой,но с 1 февраля.

Лариса большой молодец! Или большая молодца? Одно дело хотеть, совсем иное сделать. она - смогла! Респект и уважуха.
Буду думать. (очхочу)

Лора, я с тобой, с 15-го.

Девочки, самое удивительное, что ничего сложного нет! Легко, свободно и комфортно!! Главное настрой!!
А как приятно готовить для себя любимой!!! Порхаешь над тарелочкой и потом не жрешь, а наслаждаешься едой!!!
вот фото моей еды. Просто, вкусно и красиво!!!
Поверьте и худеть можно очень вкусно!!!
Поверьте и худеть можно очень вкусно!!!

Лариса, тоже хочу! Но, как и Юля, сразу увидела продукты, которые мне нельзя из-за проблем со здоровьем. Но это можно решить как-то. Я сдавала анализы и ездила на прием к врачу- диетологу, которая писала мне персональный режим питания, но та же фигня - через пару месяцев запал пропал, перестала готовить для себя. С вами попытаюсь еще раз, стыдно будет перед девочками плохо выглядеть. А свои параметры нужно будет на всеобщее обозрение выкладывать?!! !

Я тоже хочу. Но я такая лентяйка, боюсь, со временем не буду готовить себе. Буду думать.

Танюша, все замеры высылаются только мне. Если есть желание похвастаться своими результатами, то можно написать в теме.
Я только буду резюмировать общий вес всех участников. Т.е писать в теме: на этой неделе мы похудели на столько то кг. В этом тоже есть стимул не подвести остальных девчонок.
Домашние задания тоже высылаются мне. Хотя я все показывала в теме. Ну почти все)))
Про готовку. Это кажется что утомительно. На самом деле не так сложно. Рецепты простые и много время не занимают. У меня уходит примерно 15-20 минут.
Просто организовать нужно все.
Я смотрю меню на неделю, анализирую.
Ага, в день два раза гречневая каша или рис. Варю на два раза. Ничего с ней в холодильнике за пару дней не сделается!
Так же мясо или грудку. Отварила, в холодильник. На этом бульоне супчик сварила. И т.д.
Так что не бойтесь готовки!
Не так страшен чёрт, как его малюют!!
Многие блюда готовлю на семью, потому что вкусно!

Да, на работу нужно готовить с вечера и там кушать. Смысл не нажираться вечером, а кушать каждые три часа. Чтобы не было больших перерывов между приемами пищи.
Вечером почти всегда кусок мяса))
Зарядку я не делала))) прогулки с Сарой утром-вечером по 1,5 км плюс несколько раз подъём на 5 этаж, мне достаточно))
Никто ведь никого не пренуждает)))
Есть желание- при соединяйтесь)))

Юль, я вот не против и своё фото я выставила))
Каждый решает сам, выставлять фото или нет. Я не буду к этому принуждать!
Я не собираюсь ставить всех в рамки. Каждый решает сам чего он хочет!
Я тот же обыватель, не специалист в этой области, просто я почти прошла этот путь и вижу результат. И мне он дался легко. По сравнению с тем, что я пробовала до этого.
Поэтому у меня возникло желание поделиться с желающими.
Больше я никаких целей не преследую)))
Каждый решает сам что и как ему делать, я только инструмент, который может чуть направить. Опять же из своего опыта, не более того. Поддержать и по радоваться успехам!!
Ну и вовремя высылать меню и домашнее задание)))
Официоз я думаю, здесь не уместен.

Юль, да никаких эмоций)) я писала улыбаясь))

Юля,а на работе что кушаешь?
я беру смузи на работу и три яблока. Одно в 10,одно в обед и одно в 15. А смузи как придется делаю. Манго или папайю или просто грушу или любой другой фрукт или ягоды. туда 100 грамм йогурта и доливаю водой.Это мой обед.
Вечером или варю супик или салатик режу. Но я не ем картофель,рис,макароны,бананы. Хлеб ем по необходимости. Обычно галеты. И то только утром. И вс е равно есть лишний вес. А вообще я хочу хулахуп купить. А пока 45 минут на велотренажере каждый день.

Снимаю шляпу перед мужественными людьми, способными сидеть на диете!!!

Господи, Наташа, смузи и три яблока за целый день! Я бы уже съела всех коллег по работе! Я все время ем Как бросила курить — потолстела на три кг за три месяца, больше не хочу, но готовить не люблю совсем.
Юля, какая-то столовая у вас не для простых смертных В нашей столовой половинка супа, кусок мяса, половинка гарнира или салат, плюс компот и пирожок — 170-190 рублей получается. Причем на старом месте работы примерно такие же цены были. Вы там на золотом прииске работаете?:))))

Лория, а чего диетологи про сгущенку говорят?

Что-то мы тут нафлудили нечаянно Пардоньте! В марафоне стройности участвовать не буду, а вот такие полезные и простые? блюда поизучала бы с удовольствием. Можно?